首页

丝袜女王调教男奴

时间:2025-05-29 01:29:11 作者:王毅:团结应对全球气候变化 浏览量:19144

  现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。

  高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。

  长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。

  糖瘾带来的危害

  我们该如何减糖

  01 重建大脑奖励系统

  我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。

  02 选择递进式减糖法

  我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。

  03 避免情绪化进食

  人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。

  04 减少精加工食品

  选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

  来源:健康中国微信公众号

  作者:上海市食品安全研究会理事 刘少伟

  审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 刘燕萍

  策划:余运西 王宁

【编辑:胡寒笑】

展开全文
相关文章
印尼爪哇岛北部海域发生6.0级地震

奖项设置涵盖全面。本次比赛依据参赛队的竞赛成绩、赛事组织等情况,新增个人、团队、单位、赛区年度奖项评选,旨在激励参赛人员向着“更高、更快、更强——更团结”的目标奋进,不断挑战自我,追求卓越。除颁发竞技奖项外,本次比赛还设定了体育道德风尚奖、团体最佳人气奖、个人推广大使,号召全民积极参与赛事推广,提高跳绳运动影响力。

上海私募股权创投基金管理人达1756家 管理基金规模超2.25万亿元

1984年10月,中德双方在北京人民大会堂正式签署合资合营合同,上汽大众成为中国最早的轿车合资企业。2002年4月,股东双方提前8年续签合营合同。此次为股东双方第二次提前续约。

南宁机场恢复至香港定期航线航班

9月19日至20日,贵州省党政代表团赴云南省学习考察。在两省的经济社会发展交流座谈会上,云南省委书记王宁表示,深化文化旅游合作,共同开发民族文化旅游线路,共建世界级旅游目的地。贵州省委书记徐麟也表示,推进文化旅游精品线路共建和客源共享,携手打造世界级旅游目的地。在此次考察中,滇黔双方签署了多份合作协议。

第二届“九州中国节·国庆文化日”在日本福冈举办

四川省人社厅党组书记、厅长胡斌表示,2024年两地人社部门要做深做实“聚势谋远”“内联外引”“提质增效”“夯基固本”四篇文章,共同推动川渝人社合作取得新的更大成效。(完)

桂黔民众庆瑶年 推动 “南丹·荔波·环江”旅游跨界融合发展

着力增强开放监管能力,加强事中事后监管。进一步完善外资安全审查、反垄断审查等制度,完善产业损害预警体系,建立出口管制合规体系,丰富贸易救济等政策工具,提升运用贸易救济规则的能力和水平,切实维护我国主权、安全、发展利益。

相关资讯
热门资讯